【2018年癌症希望基金會/六月希望會刊/鄒瑋倫醫師】
中醫說：春夏養陽，秋冬養陰，陽是用來推動，溫煦，活力旺盛，興奮肌肉神經，在春夏季，配合四季不同變化，也就是說，若是在夏天多吃補湯人參雞，秋冬一直衝浪健身消耗體力是不對時令變化，是不應該的。春夏天不用再多調補，務必要開始用自己的身體，走出戶外，健身強健體魄，讓活動量比秋冬相對增加，這就是最佳補身體的方式。
但是在身體方面，還是要依據每位個人身心狀態運動，更加上臺灣地處濕熱，對汗腺開闔有困難的久病患者慢性疾病病人是增加中暑心肌梗塞的機會，還有霾害空污的呼吸道疾病增加，也是不利於慢性疾病病人以及老人。
在介紹大家運動之前，要先知道運動是有一些注意事項的：
1.運動前暖身要夠，運動後紓緩更不可少：有始有終最重要，不僅可以減緩疼痛，乳酸堆積，又可增加肌耐力與長期筋骨軟Q程度。
2.一直補充水分，而不失狂飲牛飲解渴：不是運動完才補充水分，有些病人是上團體課程，上完一堂課才一次飲水是不恰當的，在運動中，讀案小量補充流失掉的水分，才能平衡身體代謝，溫鹽水或運動飲料也是可以。
3.盡量在冷氣房內運動，若是戶外務必避開10:00-4:00：夏際高溫濕悶是阻礙運動的動力，又熱又累，心跳又快又喘，讓慢性病人裹足不前，甚至中暑或脫水，室內戶外，青菜蘿蔔自己喜歡，注意安全就可，冷氣房運動相對安全。
4.汗水毛巾先拭乾，再用溫水沖澡降溫：一邊擦掉汗水一邊讓皮膚降溫心跳緩和，待皮膚溫度和水溫落差不大時，安全沖澡，才不會造成胸悶，呼吸困難，噁心感，甚至有病人沖完冷水澡腸胃虛弱腹瀉。
介紹四種全身性運動給大家：
1.人面獅身背部排毒術：用手肘稱著身體成90度，頭盡量向後上方，肚子繃緊背部繃緊，利用自然呼吸法，每次約20 秒休息20秒，連續三次，自然呼出吸入，對減緩下背酸痛，久坐久臥背肌無利基耐力不足可加強鍛鍊。
2.原地階梯上樓肌群心肺訓練：身體微前傾，呈起跑助跑姿勢，千萬不要直上直下，單側上下，也就是若是先右腳上階梯，就持續10次右腳上階梯再換左腳，休息一分鐘再一次，連續二循環即可，這運動可加強心肺功能與核心肌群，股四頭肌張力，又不傷膝蓋。
3.抬手弓箭步深蹲複合式運動：爸爸媽媽常上公車跌倒，深夜上廁所起床跌倒，跨過障礙物跌倒，跌倒增加很多風險，所以弓箭步是一個非常自常流暢，但是老化生病後變成不自然不流暢，卻要啟動所有腿部肌肉的常用動作。
雙手先朝前伸直，兩腳盡量跨大步，在前腳彎曲時後腳膝蓋也自然彎曲，身體直上直下（因為爸爸媽媽會習慣弓箭步骨盆腔歪掉竊前較習慣往前身體中軸歪斜），順勢也把雙手往上伸直拉高，慢慢的再將前腳收回，身體站直，雙手恢復呈往前伸直，連續十次，休息一分鐘，再換腳，二循環。
4.對側伸展平衡協調肌力訓練：對不想動，拉也拉不出去的個性古怪病人，這招非常好騙！躺在床上，面朝上，雙腿彎曲小腿與床平行，雙手伸直朝上方，當右手往後上方伸直同時，左腿往前下方踢出略靠近床面又不接觸到床面，再拉回，右手左腳連續十次，休息20秒，再換成左手右腳，連需兩循環。這運動隊體虛病弱，不想起床運動的爸爸媽媽，是維持心肺功能，維持腹部核心肌群，又不會傷到腰椎很安全的運動。
運動百百種，運動傷害太普遍，這次特地用QR CODE讓大家可以用手機掃一掃，跟著影片一起做，以免文中敘述不清或解讀有失誤，傷到筋膜。
影片點此
