【2019年6月17日/信傳媒編輯部/彰基院訊電子報】
「我常常在想生這個病是不是我吃了什麼不該吃的東西？」
「我不菸不酒，我也沒有作過什麼壞事，為什麼會得癌症？」
「反正就得到了啊，生這個病，還能怎麼樣？」
有些患者在被診斷為癌症的同時，開始出現了不安、容易煩惱、情緒低落、容易哭泣；但也有些患者被診斷出得了癌症，生活如常，只有在需要治療時到醫院，沒有治療時仍回到職場。為什麼癌症患者會有這麼不同的情緒反應？
可能是不同的癌症，癌症的種類有許多，有口腔癌、食道癌、胃癌、肺癌、肝癌、乳癌、子宮頸癌、攝護腺癌、淋巴癌…等等，不同的癌症、不同的期別，不同的治療方式，影響患者的生活程度也不盡相同。
有的患者會說：「剛開始知道的時候覺得很像晴天霹靂啊！」或者認為：「老天爺開了我一個很大的玩笑！」，也有些患者會說：「或許這是老天爺派給我的功課吧！要我好好珍惜我擁有的、珍惜現在。」可能會有的情緒歷程或許是否認、憤怒、討價還價、憂鬱、接受，這些歷程會反覆的循環，並非按照順序地一個一個經歷，可能是現在稍微好過一點了，覺得可以接受自己生病了，但後來身體不舒服時，又會因此感到很沮喪，這些情緒的感受都有可能會發生。
在罹病及治療的過程中，很多患者說，覺得這些都不是自己所能控制的。其實，我們很需要找回自我控制的感覺，這個自我控制的感覺是在於，我們清楚地知道自己在做什麼、也知道怎麼做可以帶來讓自己比較舒服的結果。
例如吃飯，「細嚼慢嚥」或是「狼吞虎嚥」，感受到的一定會有所不同，細嚼慢嚥的過程可以仔細感覺食物在口裡經過咀嚼後，從大的顆粒，變成較細的顆粒，也可以感覺到口水在口中增加，吞嚥的過程可以感覺到食物經過咽喉、進入食道…等。又例如走路，「專心走路」或是「快步行走」，專心走路的過程可以專注在自己行走的步伐大小、速度，調整自己的呼吸，減少因為氣喘吁吁而造成的頭暈的感覺。
想邀請正在看文章的您做一個練習：先找到一個可以坐下的地方，調整自己用比較舒服的姿勢坐著，雙腳著地，腰和脊椎微微挺直但不用力，肩膀放下，手臂自然下垂，手掌放在大腿上，下巴微收。接著，進行以下的步驟1到3。
步驟1：將注意力放回內心，覺察此刻有什麼念頭或想法出現，不需要壓抑它們的出現、但也不去追隨或衍生出更多的念頭感受。
步驟2：將注意力具焦在呼吸，知道自己正在吸氣、吐氣，感受空氣在鼻息間的進出，或者將注意力放在腹部的起伏，如果不小心分心了，再輕輕地將注意力帶回呼吸即可。
步驟3：將注意力從呼吸專注的位置（鼻息或腹部），逐步擴展到全身，感受全身的每一個細胞都跟著你一起吸氣、一起呼氣。這部份有點透過意念的引導，試著去感受即可。只要體驗和感受每一刻，不用預設任何目標。
以上的呼吸覺察練習，是適用於情緒與壓力調適的一種技巧，熟練後，在任何場所都可以自由的運用，希望能對於正感到疲憊有壓力的您有幫助。
如果發現自己常常因為罹患癌症而煩惱，甚至有一些很負面的想法，佔據自己的生活，讓自己吃不下、睡不好、不想出門，建議您可以撥打張老師專線1980，或至就近的身心科診所或醫院就診，由專業人員提供協助。
原文作者為彰化基督教醫院精神科 陳儀瑾臨床心理師，本文轉載自《彰基院訊電子報》
