另一半總是不願一起運動？拿這則給他/她看看吧！根據科學研究，讓你的伴侶與你一起做出改變，不管男女都更有可能變得更健康。底下也有一些飲食跟運動的建議供你參考。
您是否在考慮讓你的生活變健康，例如戒菸、增加更多體力或減肥？根據科學研究，讓你的重要人物與你一起做出改變可以幫助你取得更大的成功。
一項研究調查了近4,000名50歲或以上結婚或共同生活夫妻的數據。 它發現，如果他們的伴侶同時也做出改變，不管男性和女性都更有可能變得健康。
舉例來說：
◆在吸煙的女性中，50％的女性戒除菸癮(如果她們的伴侶也戒菸)，相較於17％的女性(她們的伴侶已經是非吸煙者)，以及8％的女性(她們的伴侶是吸煙者且沒有戒菸)。在男性吸煙者的數字相似。
◆超過60％的不活動男性和女性，在不活動的伴侶開始活動後也增加了他/她們的身體活動。相比之下，只有約25％的人增加了身體活動，在他/她們的伴侶依舊擺爛的情況下。
◆在超重的男性與女性中，有一位減重的伴侶，之後體重減輕的可能性約為3倍。
做出健康的選擇可以降低罹患癌症、心臟病、糖尿病、中風與其他疾病的風險。
因此美國癌症協會(ACS)建議：
1.避免各種形式的香菸
2.開始並保持健康的體重
3.參與體力活動
4.吃的健康：大量的水果和蔬菜
5.限制你喝的酒量（如果你有喝酒的話）
【補充】怎麼樣才能吃得健康？我國衛福部將6大類食物之飲食建議圖像化並搭配簡易琅琅上口的口訣，推出了「我的餐盤」[1]。餐盤依面積比例分隔，讓民眾依比例攝取，並選擇在地、原態、多樣化的食物，就可以滿足營養的需求呦！
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【補充】即使記熟了衛福部的營養指南，自己下廚還是不知道怎麼做？深怕化療就代表料理種類也得跟著綁手綁腳？別擔心！味噌炒肉末、米披薩…讓我們教你如何快速產生健康又美味的料理！
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【補充】至於要怎麼樣才能動的健康呢？除了鼓勵慢走、健行等戶外運動外，在家就可參考我們的「運動小學堂」，讓台北榮總的王柏堯治療師帶來幾個簡單的步驟，讓你邊看電視邊做伸展！
【運動小學堂】擊退癌疲憊運動Part 7 -上肢(手部)運動_王柏堯職能治療師
參考文獻：
[1]
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1622&pid=9514
出處：
ACS
https://www.cancer.org/latest-news/get-healthy-with-your-honey.html
