抗癌植化素
天天七色蔬果。
❗️在地＋當季＋有機最棒＝>農藥少、營養高！
能量食物
全穀類（糙米、紫米、米豆、應嘴豆、薏仁、燕麥、藜麥等）
根莖類（山藥、地瓜、南瓜、蓮藕、栗子🌰、馬鈴薯等）
❗️屬『複合性碳水化合物』，能持續供應身體能量，超推薦～
優質蛋白
優先次序：豆> 魚🐟>海鮮>蛋>雞肉>紅肉>加工肉品
❗️海魚類最好如：鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鱈魚等。
❗️雞蛋含完整必需胺基酸，很不錯！膽固醇高者，一天1顆ok！
減少乳製品
近年研究指出牛奶攝取與罹患癌症的發生率有相關性。
＝>別怕營養不夠！高鈣高蛋白質的食物還是很多滴！
❗️喝拿鐵選低脂奶更好！或者建議挑選『無糖優格（優酪乳）』。
吃好油喝好水
吃『好油』比『少油』重要。
❗️第一名『omega 3油』如亞麻仁籽、奇亞籽、紫蘇油等。
❗️第二名『omega 9油』如橄欖、苦茶、芥花油等。
水＝增加代謝率＋排除毒素。
原文出處：
蓉媽咪營養師健康寶典
