受訪者／社團法人中華民國諮商心理師公會全國聯合會理事 葉北辰 諮商心理師
整理／財團法人癌症希望基金會
生命中每個人或多或少都會感受到悲傷與失落，尤其在國際新冠疫情詭譎不定的這幾年，每個人都可能遇到比過去更多的心理壓力。服務癌友多年的葉北辰心理師說，所有的情緒與反應都是正常的，當感到內心不安時，更要守住生活的規律，「好好吃飯」、「好好睡覺」。
聯絡固有資源，相信支持力量一直都在
對於未知的病情與疫情，我們內心可能會有許多恐懼與擔心，此時在過去生命中曾支撐自己的力量就能發揮很好的支持，如家人、友人、同事等外在的社會支持，或是我們的內在力量：信仰、信念、價值觀、平日的興趣愛好等，都是重要的人際與心理資源，而專業醫護人員提供的知識與建議也能夠減少病人或民眾的不安。有時我們也會發現有相似經驗的陌生人對我們的影響反而更大，這時我們也可以尋找相關的病友團體、或與在生命中「同層樓」的人說話。
釋放內在壓力，有些話不需藏在心底
了解自己習慣的溝通模式，將情緒以不傷人的形式表達出來。
會感到痛苦通常是因為想到過去與未來，葉北辰建議找信任的人訴說、或在部落格或FB紀錄病情或心情，人的大腦會在編輯語言時重整思緒，幫助自己更認識自己的感受與狀態。有些人不習慣向他人表達，此時也可依照自己的習慣，如畫畫、聽音樂等平緩自己的心緒。若仍感覺惶恐不安，也可以做正念(mindfulness)的練習，呼吸時專注於身體的感受、吸氣長短、空氣的溫度與溼氣等，幫助讓自己平靜下來與當下的自己共處。
痛苦中萃取意義，練習活在當下
身體需要鍛鍊、心理也需要，面對生命中的改變與失落，需要學習接納與培養面對苦痛的能力。多數時刻，我們會認為「人生要照著規劃走」，當規劃因癌症或疫情被打亂而無法預測時，我們會感到焦慮與無助，此時試著理解事情的成因，在改變中學習「接納」，接納罹癌的不安與疫情造成的生活形態改變。減少與過去的比較和批評，練習欣賞過去與現在的不同，留意改變帶來的亮點與美好，在這樣的過程中我們將逐漸找到應對的方法，並發現新的生命意義。
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