【文/葉北辰 心理師】
過年總被認為是一件開心的事，但是說也奇怪，對許多人來說，過年是個既開心又倍感壓力的日子！過年的壓力是怎麼來的呢？心理學家認為「人們面對特定的外在或內在要求，感到有負擔，覺得自己的能力或資源和這些要求有差距時，就會產生壓力」，這些特定的內外在要求可以通稱為「壓力源」。而對病友或家屬來說，「生病」這件事情也在這些壓力源上帶來額外的負擔。以下是我們生活中常見的壓力源：
重大生活事件：
失業/就業/轉職、入學/畢業/考試、結婚/離婚、交往/分手、生育和養育小孩、重大疾病/老化…等，無論是正向或負向的改變，都一定會帶來失落（如：結婚是喜事，但進入雙人生活也失去某些自由），需要花一些力氣去面對。面對癌症的病人或家屬還會額外經歷幾個階段的重大改變（包括初診斷心理衝擊、開始治療的身心調適、治療結束後的生活適應），改變程度越高帶來的壓力越大。
自我要求：
每個人都會有對自己有期待，這很正常，而且大家設定的自我要求都不太一樣，有些人很完美主義（老是覺得自己做的不夠好），有些人覺得獨立自主很重要（很抗拒別人建議自己應該要怎麼做），還有人很在乎事情都要完整在自己的掌控之內（很難忍受不確定感或失去彈性）。當一個人設定的自我要求種類越多，或要求越僵化（無法根據情境或自己的狀況而能夠有所調整），壓力感也會越大。病友或家屬因為生病這件事情往往需要做很多調整，這個時候如果沒有注意到自我要求也需要改變（例如需要別人伸出援手，不再這麼堅持獨立自主），就會產生額外的壓力。
角色要求：
處於人際或家庭關係中的人都會具備社會角色，例如女性癌友，會遭遇性別角色要求（常見的性別刻板印象如女生要溫柔婉約），結婚就有太太或媳婦的角色要求；有小孩就會有母親的角色要求…等，然後罹癌之後還多一個癌症病友的角色要求。而這些角色的要求往往會彼此衝突（例如過時的傳統觀念中媽媽要負責春節時的除舊佈新、辦年貨，這些很消耗體力，但是同時病友角色又需要避免過勞或好好休養），這時候如果無法適度的調整與做抉擇，往往會蠟燭多頭燒，形成很大的壓力。
生活瑣事：
心理學研究發現，日常瑣事也對身心健康有一定程度的影響。許多讓人苦惱的小事，如塞車、繳帳單、回line（很怕被對方問為何已讀不回）、突然下一場大雨（機車族更煩躁），病友們還多了回診、抽血、接受治療、注意健康、關注自己身體狀況…等瑣事，分別處理起來沒什麼，但是累積一大堆事要完成，光想就覺得壓力大。
上述的常見壓力源，你的生活中面臨哪些？處理哪些壓力源比較容易？哪些壓力源難以因應？什麼樣的方法對哪種壓力源的效果比較好？（可以用簡單的1~10分來評估，分數越大代表效果越好）以下也提供一些常見的抒壓方法讓大家參考，大家可以嘗試看看，並且評分效果，用實驗精神來找出最適合自己的壓力因應之道！
- 運動：壓力大或疲倦時，可能只想休息不想動，但這時任何身體活動都有幫助，體適能運動更佳（最好是能夠提升心跳，讓自己身體發熱或微微出汗）。若能夠找到自己喜歡、有樂趣或能讓自己放鬆的活動那更好。
- 抒發情緒：將你的壓力告訴適合的人說一說（不一定是最親近的人，也不一定要能給意見，只要能夠好好傾聽即可），因為公開壓力情緒通常可使壓力源變得較可以忍受，也能夠抒解一下自己的情緒強度。
- 練習專注與放鬆：近年來坊間流行的正念減壓，或是各類的靜觀、冥想、放鬆訓練等，這種練習專注在當下的練習，都會有幫助。簡單的練習方法是計時一分鐘，專心注意自己的呼吸，專注在每一次的吸氣吐氣，一分鐘之後會感到某種程度的平靜和放鬆。
- 重新看待無法改變的事實：在某個較為平靜的時候，自問眼前的壓力源有無好的一面？是否可能在現在或未來帶來任何正向的改變？或者能夠從中學到什麼經驗？
