【文/鄒瑋倫 中醫師】
以前的爸媽對小朋友因興奮過度或明天學校活動而晚上睡不著，都會半敷衍、半強迫孩子們一邊數羊，一邊安靜入睡。慢慢的，數羊入眠變成各國的一種睡眠文化，而不是數牛或數狗。數羊幫助睡眠，一來可能是羊很溫馴，不會亂動，在腦海中一群羊隻好像很好數，二來是羊長得萌萌的，一想到綿羊毛茸茸的樣子就易讓人放鬆心情、放鬆緊繃肌肉。更重要的是，睡眠的英文是sleep，一直默唸sleep、sleep、sleep唸久了，寤寐之間，居然唸成了sheep，也就是數羊的由來。所以難怪我們數羊沒有效，因為我們的母語是華語非英語。
現代人似乎都會有睡不好的困擾，但這跟真正的睡眠障礙還是不同，每週3天以上無法入眠，連續1到3個月就已經初步構成失眠要件，或稱為慢性失眠，甚至入睡困難超過1小時無法入眠，或一個晚上清醒2到3次，並且醒來就無法入眠，這些通稱為睡眠障礙。失眠是一種常見的心理折磨與身心勞損，以我為例，我只要一天睡不夠、睡不飽，或徹夜難眠到天亮又要接著上班，翌日的情緒就易暴怒焦躁。但是我們很多病人終年失眠，往往氣虛血衰，神氣疲乏，胸悶頭暈，要找人出氣也沒勁，要出門吃大餐也沒興致，玩不起來、嗨不起來，晚上又睡不沉，整個人槁木死灰，接著憂鬱症也跟著來。
無論短期或長期，失眠好像不會對生命有何影響，很多婆婆媽媽中年以後就開始失眠到八、九十歲，有些會開始吞安眠藥或助眠劑，似乎日子也過得去，但是失眠對身心影響頗大，包括胰島素會因一晚只睡4小時不到，因分泌漸漸變少，造成胰島素阻抗、糖尿病、肥胖、高血脂、心血管疾病，甚至老化、記憶力下降的併發症。其實在生活上可以做點小調整來幫助睡眠，介紹二款茶飲提供參考：
（一）
好眠核桃漿：
取低溫烘焙、無糖無鹽的完整核桃5枚＋柏子仁10克＋蒸熟黃豆30克，與50cc熱水打成豆漿。
→柏子仁對養心安神、心神不寧失於調養、心悸心律不整、煩躁不安等失眠症狀非常有效，對失眠便祕的患者也有滋陰潤燥通便的效果。核桃除了不飽和脂肪酸可保護心血管，這功效廣為人知以外，富含鋅、錳、鉻等微量元素，又可強壯肌肉抗衰老，只是當身體正處腸胃炎腹瀉階段或火氣大、口舌生瘡時要先暫停飲用。
（二）
三蔘有杏茶：
沙蔘5克＋西洋蔘5克＋黨蔘5克＋杏仁10枚（可先捻碎），用100cc熱水悶泡。
→沙蔘用於失眠過久，身體已呈現火氣大、咽乾聲音沙啞，例如白天上班說話有聲，但到下午驟然咽乾聲啞，對乾咳無痰、食慾不振有不錯效果。西洋蔘能預防感冒，調節免疫系統，也能減少放療、化療產生的疲勞，甚至有增強記憶力，改善糖尿病併發症的功效。對於慢性失眠，如白天提不起勁，夜間睡不安寧的氣虛，陰陽顛倒，陽氣虛、陰火旺會有雙向調節。於是乎首富郭台銘才會在2017年與美國威斯康辛州簽署全州花旗蔘田的採購案，花旗蔘就是西洋蔘。而黨蔘對於化療、放療後的氣虛疲憊，腸胃不合，吃不下睡不著，會有補氣生津提氣的效果。
此外，轉轉腳踝也是一個很好運動。趺陽穴是一個超級穴道，本是「足陽明胃經」的一個穴道，主管腸胃，在足背最高點，也就是第二與第三趾掌股間凹處往上尋穴最高點。它又稱衝脈，是一足背動脈跳動處，就如同腋窩動脈或鼠蹊動脈、頸動脈，對通經絡，放鬆情緒，安寧心神有極佳效果。用拇指以外四趾放平，按撫趺陽穴以圈狀按摩，一次3分鐘，一天2到3次。敲按穴道，通暢一下許久未動的身體，也有助順眠安眠。
*本文原收錄於希望會刊88期*
